Leher Belakang Kaku Kenapa? Penyebab, Cara Meredakan, dan Tanda Bahayanya

Leher belakang kaku paling sering terjadi karena otot leher tegang setelah menahan satu posisi terlalu lama. Bisa karena menunduk ke ponsel, tidur dengan bantal yang kurang pas, atau bahu yang terus terangkat karena stres. Kaku seperti ini umumnya membaik sendiri dalam beberapa hari.

Kolesterol tinggi bukan sesuatu yang bisa Anda tebak dari tengkuk yang kaku. Cara memastikannya hanya lewat cek darah.

Meski begitu, ada leher kaku yang tidak boleh ditunggu. Artikel ini membahas tanda bahayanya lebih dulu, lalu penyebab yang paling sering, cara meredakannya di rumah, dan kapan sebaiknya ke dokter.

Periksa Dulu Tanda Bahayanya

Leher kaku yang datang bersama gejala di bawah ini perlu segera dibawa ke IGD. Jangan dikompres atau dipijat dulu.

• Demam, sakit kepala, dan leher kaku sampai dagu sulit ditekuk ke dada, apalagi disertai muntah, silau melihat cahaya, atau mudah bingung. Kemenkes menyebut demam, kaku leher, dan tidak tahan cahaya sebagai gejala meningitis yang paling sering muncul.
• Kaku dan nyeri setelah jatuh, kecelakaan, atau kepala terbentur.
• Sakit kepala sangat hebat yang datang tiba-tiba.
• Lengan melemah, wajah mencong, atau bicara pelo.

Setelah benturan atau kecelakaan, nyeri leher kadang baru terasa beberapa hari kemudian. Tetap periksakan meski awalnya terasa ringan.

Leher Kaku dan Sakit, Apa Bedanya?

Kaku berarti leher sulit digerakkan. Anda tidak bisa menoleh penuh, leher terasa tertarik saat menunduk, dan kadang seluruh badan ikut berputar saat melihat ke samping. Sakit berarti nyeri, yang bisa terasa meski leher sedang diam.

Keduanya sering datang bersamaan karena berasal dari otot yang sama. Bedanya berguna untuk memilih langkah. Kaku biasanya lebih cepat lepas dengan kompres hangat dan gerakan pelan, sedangkan nyeri yang tajam perlu diistirahatkan dulu.

Kalau keluhan utama Anda nyeri, dan nyerinya muncul di jam tertentu seperti tiap bangun tidur atau menjelang sore, pembahasannya ada di artikel terpisah.

Baca Juga : Sakit Leher Belakang? Waktu Munculnya Menentukan Penyebabnya

Penyebab Leher Belakang Kaku

Sebagian besar leher kaku berasal dari otot dan sendi leher sendiri. Penyebab yang serius jarang, tetapi tetap perlu Anda kenali.

Otot Tegang karena Posisi

Makin condong kepala ke depan, makin berat beban yang ditahan otot tengkuk. Menunduk ke ponsel, bekerja dengan layar yang terlalu rendah, atau tidur tengkurap dengan kepala menoleh semalaman membuat otot itu terus teregang sampai kaku (Kemenkes).

Stres dan Kurang Tidur

Saat tegang atau cemas, banyak orang tanpa sadar mengangkat bahu dan mengeraskan rahang. Otot leher dan bahu ikut bekerja sepanjang hari, lalu terasa kaku menjelang malam. Tidur yang kurang membuat otot itu tidak sempat pulih.

Salah Gerak atau Cedera Ringan

Menoleh terlalu cepat, mengangkat beban berat, atau kepala tersentak saat kendaraan mengerem mendadak bisa meregangkan otot dan ligamen leher. Kakunya sering baru terasa keesokan paginya.

Sendi Leher yang Menua

Seiring usia, terutama setelah 40 tahun, bantalan dan sendi di tulang leher perlahan menipis. Kondisi yang disebut spondilosis servikal ini membuat leher terasa kaku, paling jelas pagi hari atau setelah lama diam.

Saraf Terjepit di Leher

Kalau kaku disertai nyeri, kesemutan, atau kebas yang menjalar ke bahu dan lengan, bisa jadi ada saraf yang tertekan. Keluhan ini perlu dibedakan dari pegal otot biasa.

Infeksi Selaput Otak

Meningitis jarang terjadi, tetapi leher kaku termasuk gejala utamanya. Bedanya dengan kaku otot, kakunya datang bersama demam dan sakit kepala. Kalau itu yang Anda alami, kembali ke daftar tanda bahaya di atas.

Baca Juga : Pegal Linu Biasa atau Saraf Kejepit? Cara Membedakannya Sendiri dan Tanda Kapan Harus ke Dokter

Apakah Leher Kaku Tanda Kolesterol atau Darah Tinggi?

Leher kaku tidak bisa dipakai untuk menebak kolesterol atau tekanan darah. Kemenkes menjelaskan kolesterol tinggi tidak punya gejala khas, sehingga banyak orang tidak menyadarinya sampai muncul komplikasi.

Di laman yang sama, pegal pada tengkuk atau pundak memang disebut sebagai salah satu kemungkinan sinyal. Masalahnya, tengkuk pegal juga sangat sering muncul karena posisi kerja, bantal, dan stres. Dari rasanya saja, Anda tidak bisa membedakan mana yang karena otot dan mana yang karena kolesterol.

Hal yang sama berlaku untuk darah tinggi. Hipertensi disebut silent killer karena seseorang bisa mengalaminya tanpa keluhan berarti, dan banyak yang baru tahu setelah diperiksa (Kemenkes).

Jadi kalau Anda khawatir, ukur tekanan darah dan cek kadar kolesterol di puskesmas atau klinik. Hasilnya jauh lebih bisa dipegang daripada menebak dari tengkuk. Jangan minum obat penurun kolesterol atau darah tinggi tanpa hasil pemeriksaan dan resep dokter.

Cara Meredakan Leher Kaku di Rumah

Untuk kaku ringan tanpa tanda bahaya, langkah berikut biasanya cukup. Urutannya mengikuti saran dokter rehabilitasi medik di laman Kemenkes.

1. Kompres sesuai waktunya. Dalam 48 jam pertama setelah nyeri atau cedera muncul, kompres dingin selama 10 sampai 20 menit. Setelah itu, atau kalau yang dominan rasa kaku, pakai kompres hangat atau mandi air hangat untuk melemaskan otot.
2. Istirahatkan leher. Kurangi gerakan menunduk, menoleh, dan mendongak yang berlebihan, dan jangan mengangkat beban berat dulu.
3. Pereda nyeri bila perlu. Kalau kaku dan nyeri sangat mengganggu, obat pereda nyeri yang dijual bebas bisa dipakai sesuai aturan pada kemasan. Kalau keluhan terus berlanjut, konsultasikan ke dokter.
4. Peregangan setelah nyeri mereda. Lakukan sambil duduk atau berdiri tegak, pelan-pelan, dan hentikan kalau nyeri bertambah. Tahan setiap gerakan 5 detik.
5. Pijat ringan pada area yang kaku setelah nyerinya tidak lagi berarti. Kalau ingin dikerok atau memakai koyo, perhatikan dulu batasnya di artikel sakit leher belakang.

Baca Juga : Obat Pegal Linu Warung vs Jamu Herbal: Perbedaan, Risiko, dan Cara Memilih

Supaya Tidak Kaku Lagi

Leher yang sering kaku biasanya punya pemicu yang berulang setiap hari. Tiga kebiasaan ini paling berpengaruh.

1. Beri jeda. Setiap 30 sampai 60 menit di depan layar, angkat kepala, putar bahu ke belakang, dan lihat jauh sebentar.
2. Angkat ponselnya, bukan turunkan kepala. Pegang ponsel mendekati tinggi mata saat membaca atau mengetik.
3. Tidur dengan leher sejajar badan. Pilih posisi telentang atau miring, dengan bantal yang tidak terlalu tipis dan tidak terlalu keras.

Olahraga teratur juga membantu menguatkan otot leher dan memperbaiki postur (Kemenkes).

Soal Jamu untuk Leher dan Bahu yang Kaku

Pegal yang menjalar dari tengkuk ke bahu sepulang kerja sering datang bersama leher kaku. Untuk keluhan ringan seperti ini, jamu boleh Anda pakai sebagai pendamping kompres dan peregangan, sementara kebiasaan kerjanya tetap diperbaiki.

Izin edar Zuo Hao Shi di BPOM bernomor TR 233073191, dengan klaim “membantu meredakan pegal linu, nyeri pada persendian”. Di luar itu, Zuo Hao Shi tidak ditujukan untuk kaku akibat infeksi, saraf terjepit, atau cedera kecelakaan, dan bukan pengganti obat kolesterol maupun darah tinggi.

Kalau Anda hamil, menyusui, punya riwayat penyakit hati atau ginjal, alergi pada salah satu bahannya, atau rutin minum obat resep, bicarakan dulu dengan dokter atau apoteker sebelum mencoba jamu apa pun.

Baca Juga : Zuo Hao Shi Apakah Aman? Ini yang Perlu Anda Tahu

Kalau ingin mencoba, Zuo Hao Shi bisa dipesan langsung di toko resmi kami.

Kapan Perlu ke Dokter

Di luar tanda bahaya di awal artikel, periksakan leher Anda bila:

• kaku tidak membaik setelah sekitar seminggu,
• kaku terus datang lagi walaupun Anda sudah mengganti bantal dan menata meja kerja,
• rasa kakunya bertambah dari hari ke hari,
•  nyeri sampai membangunkan Anda di malam hari,
• muncul kesemutan, kebas, atau lemah di lengan.

Dokter umum bisa menjadi tempat pertama. Bila perlu, Anda akan dirujuk ke dokter saraf atau dokter rehabilitasi medik untuk fisioterapi.